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Cours de Gymnastique Douce et Posturale • par des professionnels passionnés •

Gym posturale : pour prendre soin de son dos, mais pas seulement

La gym posturale est un ensemble de techniques qui font travailler le maintien, l’alignement et la posture du corps. Les cours de cette gym douce peuvent s’inspirer des techniques issues du Pilates ou du stretching, avec une application spécifique selon les coachs. Il y a en effet plusieurs manières d’envisager la gym posturale, mais toujours dans un même ensemble d’objectifs :

  • Maintenir une bonne posture : on le sait, nos modes de vie sédentaires ne sont pas tendres avec le dos. Trop de station assise, trop peu d’exercices peuvent être à la longue une source importante de douleurs dorsales et autres. La gym posturale permet de reprendre possession de son corps et d’apporter à votre colonne vertébrale un entraînement régulier pour éviter les tassements et favoriser une bonne posture.
  • Conserver ou retrouver sa mobilité : la gym posturale est presque un bain de jouvence pour les articulations. En effet, celles-ci souffrent également du manque d’activité, ce qui génère des douleurs, des difficultés à la marche, etc. Des articulations en bonne santé doivent être régulièrement sollicitées, avec douceur, afin de conserver leur fonction et pour gagner en fluidité.
  • Galber sa silhouette : en faisant travailler l’ensemble des muscles du corps avec douceur, la gym posturale aide à retrouver une démarche plus athlétique et des membres mieux dessinés.
  • Mieux gérer son stress : la gym posturale, qui demande de la concentration et du calme, est une parenthèse bienvenue par rapport au stress ambiant dont souffrent de plus en plus de personnes. Cette pratique peut donc être inscrite dans un rituel quotidien ou régulier de gestion du stress.
  • Reprendre confiance en soi : un corps plus tonique, moins de douleurs, une posture plus affirmée, sont parmi les gains de la gym posturale. Mieux dans votre corps, vous serez également mieux dans votre tête, et cela vous aidera à retrouver de la vitalité ainsi que de l’énergie.

Gym douce pratiquée par les seniors mais pas seulement, la gym posturale présente de réels atouts pour renforcer la mobilité articulaire et diminuer les tensions dorsales. Véritable bain de bien-être, cette gym est un cadeau que vous faites à votre dos, et elle vous permet de regagner en souplesse. Choisissez votre cours pour profiter des bienfaits de la gym posturale !

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Notre sélection de Cours de Gymnastique Douce et Posturale

Sélection de quelques annonces:

Cours collectifs de Hatha Yoga
JANVIER ALAIN
Particulier, Collectif, Semi-privé
Débutant, Moyen, Avancé
Lu à Di
Enfants et Adultes
  • Paris (20e arrondissement), Paris (11e arrondissement), ...
  • Par webcam
Hatha Yoga traditionnel, dynamique et évolutif, accessible à tous. Le yoga est idéal pour réduire les tensions, soulager le stress et détendre en profondeur le corps et l'esprit. Cours à Paris, dans le 93 et le 94.
Yoga et Méditation, tradition Satyananda
L'ECOLE DE YOGA ET DE MéDITATION
Particulier, Collectif, Semi-privé
Débutant, Moyen, Avancé
Lu à Di
Adultes seuls
  • Toulouse (31)
  • Par webcam
Cours de yoga et de méditation de la tradition tantrique (yoga Satyananda) à Toulouse et à Urau. Cours d'essais gratuits, cours hebdomadaires, cours femmes enceintes, stages de week-end, courses in English, retraites de 5 à 14 jours au pieds des Pyrénées, nettoyage de l'intestin, cours particuliers...
Taïchi Qi Gong Méditations guidées
AIX TAI CHI
Cours Collectif
Débutant, Moyen, Avancé
Lu
Adultes seuls
  • Aix-en-Provence (13)
L’Art du Chi Méthode Stévanovitch s’adresse à toutes les personnes qui veulent entreprendre une démarche personnelle d’amélioration de la qualité de vie, de la santé, du bien-être, quel que soit leur âge. Cette pratique ne nécessite aucune condition physique particulière dans la mesure où l'fficacité est basée sur le développement du Chi (énergie)
Yoga de 17 à 18h les Vendredis et Samedis - Après ski
YOGA CHIC
Cours Collectif, Semi-privé
Débutant, Moyen
Lu à Di
Enfants et Adultes
  • Crans-Montana (Suisse), Crans (39)
Yoga Class à l'hotel Crans Ambassador Ensemble, découvrons le panorama, le cours de yoga et le partage avec les autres. Crans-Ambassador Hotel (3 route du signal, Crans-Montana) Hatha yoga, vinyasa, ashtanga ou yin yoga ... Cours en français, anglais et allemand
Qi Gong à Annecy et alentour : cours et stages tous niveaux, tous publics.
Cours Particulier, Collectif
Débutant, Moyen, Avancé
Lu à Me
Adultes seuls
  • 2 recommandations
  • Annecy (74), Annecy-le-Vieux (74), ...
  • Par webcam
Cours hebdomadaires organisés par niveau de pratique : débutants, intermédiaire, avancés, QiGong-Séniors. Cours assurés par une enseignante diplômée et expérimentée qui enseigne avec générosité et passion selon une pédagogie qui vous permettra de progresser à votre propre rythme. Ambiance conviviale. Cours individuels possibles.
YOGA - Restorative YOGA - MBSR pleine conscience et stress - MSC AutoCompassion
PERLE INTéRIEURE YOGA PLEINE CONSCIENCE MSBS AUTOCOMPASSION MSC
Cours Particulier, Collectif
Débutant, Moyen, Avancé
Lu à Sa
Adultes seuls
  • Champs-sur-Marne (77)
  • Par webcam
Cours collectif - petit groupe Hatha Yoga (préparation articulaires et respiratoires - 8 familles de postures : flexion, extension, équilibre, rotation, etirement,... Restorative Yoga (yoga régénérant, réparateur) pour se relacher et libérer les noeuds phsyiques, pour apaiser l'esprit dans le confort, la chaleur, avec des supports,
Studio Danse Pilates Lyon (Rhône)
Cours Particulier
Débutant, Moyen, Avancé
sur demande
Adultes seuls
  • Lyon (1er arrondissement)
Ancien Danseur Professionnel : Ballet Bational de bordeaux, Ballets de Monté-Carlo et Opéra national de Lyon, Diplômé de danse et Certifié instructeur et formateur True Pilates®️ propose cours collectifs, cours privés et formation True Pilates®️
Gym Douce Adultes /Seniors au Centre Nakache dans le 20è
ASSOCIATION L'AQUILONE
Cours Collectif
sur demande
Je
Adultes seuls
  • Paris (20e arrondissement)
Ce cours est ouvert à toutes celles et tous ceux qui souhaitent prendre ou reprendre contact avec leur corps, ou l’entretenir, danseurs ou pas, jeunes ou moins jeunes, seniors, néophytes ou expérimentés. Par la pratique d’exercices issus des techniques douces d’assouplissement, Natalia Fontana vous guidera dans un voyage à travers votre corps.
Barre à terre / Préparation physique / Stretching
CENTRE NELLY DANSE
Cours Collectif
Débutant, Moyen, Avancé
sur demande
Adultes seuls
  • Lunel (34)
Cette discipline se pratique au sol, elle développe la tonicité musculaire et la souplesse. Le dos se redresse, les bras se raffermissent et le cou s’élance pour accéder à un port de danseuse ! L’ activité améliore la circulation sanguine, adieu les jambes lourdes !
Cours hebdomadaires collectifs de Pilates
LE CORPS CONSCIENT
Particulier, Collectif, Semi-privé
Débutant, Moyen
Ma à Ve
Adultes seuls
  • Vienne, Vivonne (86), ...
  • Par webcam
La méthode Pilates est une gymnastique douce qui allie une respiration profonde avec des exercices physiques. Elle se pratique au sol, sur un tapis, ou à l’aide de petit matériel (ballons, élastiques). L’objectif est de réduire les déséquilibres et de renforcer les muscles stabilisateurs et profonds.
Le Qi Gong : un trésor de bienfaits pour le corps et l'esprit !
Particulier, Collectif, Semi-privé
Débutant, Moyen, Avancé
Lu à Me
Adultes seuls
  • Reims (51), Soissons (02), ...
  • Par webcam
Cet "art énergétique" chinois, fondé sur la maîtrise du souffle (Qi), associe mouvements lents, étirements, respiration et concentration. Sa pratique régulière fortifie les organes et renforce les systèmes, relâche les tensions du corps et de l’esprit, et apporte à la fois énergie et détente. Ses bienfaits sur la santé sont immenses !
Pilates a domicile près de Morsang-sur-Orge
Cours Particulier, Semi-privé
Débutant, Moyen, Avancé
Lu, Je, Ve, Sa
Adultes seuls
  • Savigny-sur-Orge (91), Sainte-Geneviève-des-Bois (91), ...
  • Par webcam
Le pilates permet de renforcer en profondeur les muscles posturaux, renforcer sa sangle abdominale et son périnée. Idéal pour les femmes enceintes ou post accouchement, seniors, si vous avez mal au dos ou tout simplement pour améliorer votre posture. C'est une gym douce accessible à tous.
cours de yoga dans l'oise
DRAUZIN KARINE
Particulier, Collectif, Semi-privé
Débutant, Moyen, Avancé
Lu à Sa
Adultes seuls
  • Oise, Corbeil-Cerf (60)
  • Par webcam
Cours de Yoga à Corbeil Cerf 60110 et les alentours de Beauvais. Cours collectifs accessibles à tous, adultes/enfants. Vous avez envie de bien-être physique et mental, de plus de sérénité, de réapprendre à respirer, d’une meilleure posture au quotidien, de diminuer votre stress, mal de dos, problèmes de sommeil...venez découvrir le vinyoga.
Cours de Yoga au TAC
LE CHANT DES HOMMES
Cours Collectif
Débutant, Moyen
Ma, Me
Adultes seuls
  • Bois-Colombes (92)
Cheminer vers la connaissance de soi, se libérer du stress, explorer son corps avec le travail des postures, respirer, se relaxer, se concentrer… Avec la respiration jointe à des postures spécifiques, le corps s’assouplit, se renforce, se détend, le souffle s’amplifie, l’énergie s’équilibre, la concentration s’améliore.
Cours de Qi gong, en plein air sur Nîmes
POZZO OLIVIER
Particulier, Collectif, Semi-privé
Débutant, Moyen, Avancé
Lu à Sa
Adultes seuls
  • Nîmes (30)
Cours de Qi gong collectif et particulier, en plein air aux jardins de la fontaine de Nîmes Une grande diversité de mouvement lent, chorégraphique et codifié, permet de réguler les énergies, les fluides corporels et le relâchement des tensions. Il en ressortira un apaisement, le rétablissement du lien corps/esprit et le sentiment de bien-être.
Cours hebdomadaire de Bâtonnet de longévité
LE CORPS CONSCIENT
Cours Collectif
Débutant, Moyen, Avancé
Lu, Me
Adultes seuls
  • Roches-Prémarie-Andillé (86)
Le Bâtonnet de longévité est un qigong spécifique à notre école. Il combine les avantages du Qigong, du stretching et du Pilates. Ces cours sont destinés aux personnes qui souhaitent entretenir leur forme physique et mentale, en complément ou à la place d’autres activités sportives.
Trouver l'or qui est en vous !
LE CHAR DU SOLEIL
Particulier, Collectif, Semi-privé
Débutant, Moyen, Avancé
Ma
Adultes seuls
  • Paris (13e arrondissement), Paris (14e arrondissement)
  • Par webcam
Yoga dynamique, spirituel et traditionnel. Dynamique et apaisant, il restaure et vous redonne les clés pour avoir accès à toutes les potentialités qui sont là en vous. Rééquilibre les systèmes nerveux (le sommeil notamment), digestif, glandulaires (les horloges du corps)...
Cours de yoga à Menetou-Salon
ASSOCIATION DE YOGA DE MENETOU-SALON
Cours Collectif
Débutant, Moyen, Avancé
Lu, Me
Enfants et Adultes
  • Henrichemont (18), Menetou-Salon (18)
COURS DE YOGA Tous niveaux Première séance gratuite Rentrée le lundi 25 Septembre 2023 -------------------------------------------------- MENETOU SALON Lundi 9h30 à 11h00 Lundi 19h00 à 20h30 --------------------------- HENRICHEMONT Mercredi 9h00 à 10h30
Cours de Yoga pour adultes
ACJ-MJC DE JUVISY SUR ORGE
Cours Collectif
Débutant, Moyen, Avancé
Ma, Je
Adultes seuls
  • Juvisy-sur-Orge (91)
Le Yoga permet de s’offrir une parenthèse Bien-Etre. Discipline du corps et de l'esprit, sa pratique a des effets bénéfiques tant sur le plan physique que sur le plan mental. Les techniques employées utilisent des : ​- postures physiques, appelées asanas - des pratiques respiratoires : pranayama et de méditation - ainsi que de la relaxa
BARRE à TERRE chez BOST à Valence
BOST ACADEMY
Gym dos, soft, postural.

BARRE à TERRE chez BOST à Valence

Particulier, Collectif, Semi-privé
Débutant, Moyen, Avancé
Lu à Di
Adultes seuls
  • Valence (26)
Souple et musclé ! Un programme original, au sol développant une musculature fine et tonique alliant flexibilité et souplesse. Accessible aux personnes ayant des problèmes aux genoux par exemple ou autres qui ne leur permettent pas d'accéder à d'autres formes de sport.

Trouver un cours, une école ou un professeur particulier proche de chez vous

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L'agenda des prochains évènements de Gymnastique douce & posturale

Yoga Nidra : une relaxation méditative 2H le samedi
6AVRIL
Paris
Yoga Nidra : une relaxation méditative 2H le samedi
Chong Yuan Qi Gong Ecole de l'Onde du Dragon Vendôme
31MAI
Vendôme
Chong Yuan Qi Gong Ecole de l'Onde du Dragon Vendôme

Nos guides pour bien choisir son cours

Tout ce qu’il faut savoir sur la gym douce posturale
Souveraine pour entretenir le dos et conserver sa mobilité, la gym douce posturale est une activité sportive qui trouve sa place dans une démarche globale pour prendre soin de son corps. Que fait-on dans les cours de gym posturale ? Est-elle plus indiquée pour une tranche d’âge spécifique ? Comment et avec qui prendre des cours ? Nous répondons ...

Pratiquez la gym posturale avec des coachs et professeurs passionnés !

Comment faire de la gym posturale ?

La gym posturale se pratique sur un tapis qui devra être ni trop fin ni trop mou : les tapis de yoga ne conviendront pas, un tapis de Pilates peut être adapté mais ne le choisissez pas trop épais. En cas de doute, demandez à votre coach ou professeur, qui saura vous dire lequel choisir.

Vous serez pieds nus pour vos exercices, afin d’avoir un meilleur contact avec le sol, ce qui favorise le travail de la posture. Côté vêtements, choisissez une tenue de sport confortable, qui vous donne une grande liberté de mouvement : la gym posturale est aussi une recherche de bien-être, vous devez vous sentir à l’aise. Il vous faudra peut-être des accessoires, mais de nombreux exercices se font sans.

...

La gym posturale peut être vue comme une routine quotidienne qui vous permet de prendre soin de votre corps : vous pouvez donc faire des exercices tous les jours, le matin au lever par exemple, pour aider votre corps à s’assouplir et à se tonifier. Mais avant de pouvoir planifier vos exercices quotidiens, il est préférable de prendre des cours avec un professeur de gym posturale. En effet, celui-ci pourra vous conseiller et vous corriger car si vous ne faites pas correctement les exercices, ceux-ci ne seront pas aussi efficaces qu’ils devraient l’être, et surtout, vous risquez de vous faire mal.

Une séance de gym posturale commence toujours, comme dans la plupart des sports quels qu’ils soient, par un échauffement. Il s’agit de préparer votre corps en douceur, de réveiller muscles et tendons, afin de s’assurer que votre pratique se passe dans les meilleures conditions possibles. Après cette phase de préparation, différents exercices de gym posturale, doux mais toniques, vous seront proposés. Par exemple, pour travailler les adducteurs et les abducteurs afin d’assurer la stabilité des genoux, vous devrez marcher avec un élastique croisé. Pour renforcer vos muscles dorsaux, vous devrez lever le bassin en gardant la plante des pieds au sol. Ainsi, vous ferez des exercices de gainage statiques ou des postures plus dynamiques selon l'enseignement de votre professeur de gym posturale. 

Comment choisir son cours de gym posturale ?

Certaines techniques de gym posturale peuvent être pratiquées en solo, mais le mieux c’est tout de même d’avoir un professeur dédié qui pourra vous corriger et vous faire progresser. De nombreux coachs et professeurs proposent de prendre des cours de gym posturale, que ce soit à domicile ou à distance. Pour bien choisir son cours, il faut prendre en considération plusieurs critères :

  • Le type de cours : les professeurs de gym posturale donnent en général un descriptif de leurs cours, si vous n’en trouvez pas n’hésitez pas à le demander. En effet, certains cours peuvent être plus ou moins accessibles à votre condition physique actuelle, ou être tournés davantage vers une tranche d’âge ou un objectif précis.
  • Le niveau de pratique : si vous avez déjà fait de la gym posturale, ou une autre gymnastique douce, vous retrouverez probablement des choses que vous avez déjà vues. Le cours que vous choisirez doit vous permettre de progresser : ni trop facile ni trop difficile, il doit vous aider à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.
...
  • La qualification et le savoir-être du professeur : votre cours de gym posturale est un moment privilégié, qui doit vous apporter détente et tonus. Ainsi, le choix du professeur est important car vous devez vous sentir dans un contexte bienveillant pour pratiquer avec plaisir et détermination. L’approche du professeur doit être très pro, sa compétence doit être une évidence (connaissance du corps, variété et pertinence des exercices, etc.).

En cas de doute, demandez si vous pouvez suivre une séance d’essai de gym posturale avant de vous engager. C’est une possibilité qui est souvent offerte, et cela vous permet de voir rapidement si ce cours vous convient ou non.

Existe-t-il des risques de blessure liés à la pratique de certains types de gym posturale ?

La gym posturale n’a rien à voir avec la gym acrobatique : il s'agit ici de prendre soin de son corps avec des exercices adaptés. Cette gymnastique douce mais néanmoins profonde est idéale à tout âge mais convient particulièrement aux seniors. La gym posturale est douce : elle n’agresse pas les articulations, ne demande pas d’efforts trop intenses pour le cœur et ne cherche pas à battre des records. Elle s’inscrit tout naturellement dans une démarche de bien-être par le sport.

En théorie, le risque de blessure est donc minime lorsqu’on pratique la gym posturale. Cependant, le corps peut être malmené dans les cas suivants :

  • Les exercices de gym posturale ne sont pas correctement exécutés : la position dans laquelle doivent être faits les mouvements est très importante. Le moindre décalage peut générer des tensions, voire des douleurs. C’est pour cela que faire de la gym posturale avec un professeur est bien plus recommandé que de s’exercer seul : le prof vous voit et peut vous corriger.
...
  • Vous avez un problème de santé spécifique : selon les cas, certains exercices vous seront interdits, ou alors ils doivent être adaptés à vos capacités. Là aussi, il est important d'être accompagné et conseillé, par votre médecin en premier lieu et par votre professeur de gym posturale, qui doit connaître votre état de santé et en tenir compte lors de son cours.
  • Vous n’êtes pas à l’écoute de votre corps et de vos sensations : la gym posturale doit vous apporter un bénéfice et vous devez vous sentir bien pendant et après le cours. Si vous forcez trop, ou si vous faites des exercices qui ne sont pas adaptés pour vous, vous risquez de vous faire mal.