Pourquoi utiliser la méthode Pilates en complément d'un autre sport ?

Publié le 12.06.2019 | Rédigé par Cécile Caitucoli | 3 minutes de lecture

La méthode Pilates s’utilise en complément d’un autre sport parce qu’elle rend plus performant et tonifie le corps. Faire de la gym Pilates renforce les muscles dorsaux et la sangle abdominale, sollicités dans nombre d’activités sportives. Vous devriez donc songer à intégrer des cours de Pilates dans votre entraînement physique.

Préparation, remise en forme, rééducation, tonification : une méthode douce holistique

Athlète ou sédentaires, la gymnastique Pilates est accessible et adaptée à la condition physique de chacun. Amélioration de la posture, guérison du mal de dos, minceur, relaxation… Cette gym douce offre de nombreux bienfaits aux pratiquants :

• Soulager les maux de dos, assouplir la colonne vertébrale.
• Favoriser le tonus postural de la femme enceinte et retrouver un périnée tonique (Pilates prénatal et postnatal)
• Activer la circulation sanguine en agissant sur les chaînes musculaires.
• Avoir un ventre plat, raffermir et affiner la silhouette (engagement du plancher pelvien et du transverse).
• Muscler toutes les parties du corps (muscles abdominaux, hanches, cuisses, ischio jambiers, fessiers…)
• Atteindre une meilleure conscience de son corps et de sa respiration, lutter contre le stress.

Les exercices de Pilates, débouchent sur une vraie sensation de bien-être. Un cours collectif contribue donc à l’épanouissement physique et mental des enfants, femmes enceintes, seniors… et sportifs. En complément d’une autre activité physique, cet entraînement s’avère intéressant pour le corps et l’esprit.

Mauvaise posture et sports à dominante cardio-vasculaire

La course à pied, par exemple, fait partie de ces exercices physiques cardio traumatisants pour le corps humain. Des douleurs dorsales et des problèmes articulaires se produisent faute d’avoir une bonne posture. Réalisez donc une série d’exercices de gainage pour :

• Accroître l’équilibre corporel et la mobilité articulaire.
• Protéger les muscles du dos des impacts.
• Augmenter la fluidité de vos mouvements et votre vitalité.
• Améliorer l’oxygénation des muscles et l’endurance.
• Gagner en souplesse et en amplitude musculaire.
• Faciliter la récupération après un effort de haute intensité.

Amélioration de la force et musculature

En salle de sport, la technique Pilates apparaît souvent comme une alternative douce à la musculation traditionnelle. Malgré l’utilisation fréquente de petit matériel pour muscler l’ensemble du corps (bandes élastiques, sangles, ressorts, poignées…), il n’y a pas de prise de masse. Vous avez néanmoins plusieurs raisons de compléter votre séance avec du Pilate:

• Augmenter la stabilité scapulaire avant de soulever des charges.
• Travailler les muscles profonds, superficiels, et stabilisateurs pour réduire les déséquilibres.
• Exercer la conscience corporelle afin de ressentir la contraction musculaire.
• Devenir plus souple, protéger les lombaires et réduire les risques de blessures.
• Renforcer les muscles après une fracture, avant reprise de l’entraînement.
• Procéder à une rééducation posturale par étirement des groupes musculaires.

Tous les exercices peuvent être pratiqués avec les coachs des clubs de sport, en salle polyvalente ou durant une kinésithérapie. Le matériel va du simple tapis de sol aux machines sophistiquées.

Studio Pilates et arts martiaux

La méthode originelle, appliquée en Espace Pilates, s’inspire des arts martiaux. Certains éléments se retrouvent donc dans le Tai Chi Chuan. Rappelons les principes fondamentaux : concentration, précision, fluidité, centrage, stabilisation… Outre un travail sur les bonnes postures, le centre du corps est le siège de l’énergie vitale. Le pratiquant effectue aussi chaque mouvement lentement. En fait, le Pilates perfectionne la pratique d’un art martial. Les avantages sont physiques et spirituels.

• Développer la conscience du corps et la respiration thoracique.
• Maintenir un alignement corporel pendant les positions
• Activer les muscles trop faibles, détendre les muscles raides.
• Entretenir la forme physique et la tonicité.
• Relâcher les tensions musculaires, se relaxer.

Par ailleurs, le Body Balance est en vogue dans les salles de sport ou de fitness. C'est un cours de renforcement musculaire où chaque exercice mêle Tai Chi, yoga et Pilates.

Affiner, étirer, tonifier les muscles posturaux des danseurs et danseuses

La célèbre méthode d’exercice physique s’est développée dans une salle de danse, après la Première Guerre mondiale. L’une des élèves était une danseuse de ballet, future directrice d’une école de Pilates. En effet, les deux disciplines sont proches. Elles se rejoignent d’ailleurs dans les cours de barre au sol avec des résultats positifs :

• Diminution des pathologies articulaires,
• Meilleure posture, facilité à effectuer des mouvements fluides,
• Mobilité accrue du dos et du buste, ceinture abdominale tonique,
• Renforcement des muscles en profondeur,
• Assouplissement et étirements plus efficaces.

Débutez le Pilates avec un coach, une animatrice diplômée, un instructeur ou un kinésithérapeute formé à la méthode…. C’est une remise en forme douce des muscles du corps mais au niveau débutant, l’adoption de mauvaises postures est courante. Explorez aussi nos autres cours collectifs de gymnastique douce et les exercices de stretching, également bénéfiques en complément d'un sport.