Comment prendre soin de soi mentalement ?

Publié le 05.10.2023 | Rédigé par Nathalie Ewert | 4 minutes de lecture

Un esprit sain dans un corps sain serait la clé de l’équilibre et du bonheur. Mais prendre soin de soi n’est pas aussi évident qu’il n’y paraît. Voici quelques clés pour travailler et dorloter votre mental.

Conseil n°1 : votre bien-être mental passe par votre corps

Votre enveloppe charnelle et votre esprit ne font qu’un, il s’agit de trouver un équilibre et une complémentarité entre les deux. Prendre soin de son corps est en réalité tout simplement fondamental pour être bien dans sa tête, voici pourquoi :

• Un mode de vie sain, qui éloigne les excès de tabac, d’alcool, de graisses et de sucre, permet d’espérer vivre plus longtemps en bonne santé. Les maladies, l’âge, la perte d’autonomie, etc. impactent sérieusement le moral, donc si votre corps va bien, c’est un grand bénéfice pour votre mental.
• Les vertus du sport sur le mental sont bien connues : il aide à avoir une meilleure image de soi, il participe à la production des hormones du bonheur (dont les endorphines), il permet de mieux gérer le stress, etc. En faisant du sport, vous gagnez donc en tonicité, en endurance, en puissance : les bénéfices physiques sont étroitement liés à votre bien-être psychologique.
• Prendre soin de son corps, c’est aussi le masser, le toucher, le respecter. Programmer un rendez-vous en institut pour le dorloter avec un modelage du dos ou un soin visage procure beaucoup de bien-être et illumine en général votre mental.
• Le corps, c’est aussi l’apparence que l’on a. Le choix des vêtements, la coupe de cheveux, le maquillage, ne sont pas anodins. Leur accorder un soin tout particulier permet de se sentir bien dans sa peau, de gagner en confiance, d’aimer l’image renvoyée par le miroir. Et ceci bien sûr permet de doper votre mental.

Conseil n°2 : cultivez vos passions et votre jardin secret

Les obligations familiales et professionnelles laissent souvent peu de temps libre pour soi. Pourtant, ce temps-là est essentiel pour prendre soin de soi mentalement, car il permet de se recentrer, de se cultiver, de se faire du bien en somme. Alors, même si vous avez l’impression d'être dans un tourbillon qui ne vous laisse pas de place pour vous épanouir personnellement, certaines petites choses peuvent vous y aider :

• Ménagez-vous un temps quotidien, même court, où vous ferez ce que vous aimez. Cela peut être une petite séance de yoga le matin avant le réveil des enfants, un bon bain bien chaud le soir sans être dérangé, un petit moment de lecture avant de dormir, une demi-heure de dessin pendant la sieste de bébé, etc. Il y a forcément dans votre journée, même si elle est chargée, des petits moments où vous pourrez vous isoler.
• Vous étiez motard avant de devenir papa ? Vous étiez bricoleuse avant d’être maman ? Souvenez-vous du bonheur que vos activités vous procuraient et réactivez vos passions. Bien sûr, vous ne pourrez pas leur consacrer autant de temps qu’avant, mais une virée d’une heure en moto ou un cours de bricolage hebdomadaire ne mettront pas votre famille en péril. Au contraire, vous serez satisfait et de belle humeur, ce qui sera bénéfique pour tous.
• Partagez vos passions avec votre entourage : emmenez vos enfants au musée, faites-leur écouter votre musique, apprenez-leur à cuisiner, etc. Le plaisir de la transmission est très bon pour votre mental.

Conseil n°3 : cultivez un environnement et un état d’esprit positifs autour de vous

Dans le domaine du développement personnel, l'accent est souvent mis sur le “carpe diem”. “Cueille le jour sans te soucier du lendemain”, qui est la traduction de cette expression latine, signifie qu’il faut être présent et apprécier chaque moment pour prendre soin de soi mentalement. Ce n’est pas forcément évident à faire, mais quelques petits conseils peuvent vous aider à y arriver :

• Prenez le temps d’admirer un coucher de soleil, la forme d’un bâtiment, la silhouette d’un arbre, en pleine conscience. Faites le vide dans votre tête, et regardez, tout simplement.
• Il y a du ménage à faire mais il fait beau dehors ? Interrogez-vous sur l’obligation absolue du nettoyage de vitres : cela peut souvent attendre.
• Limitez les éléments anxiogènes que vous pouvez éviter sans souci : les infos à haute dose, les films glauques, les personnes toxiques, etc.
• Ménagez-vous des escapades dans la nature, des week-ends dans une autre ville, le mental a en général soif de découvertes.
• Cultivez l'émerveillement, cherchez le beau, écoutez votre coeur.

Conseil n°4 : adoptez des techniques de développement personnel

Si vous avez du mal à mettre en place seul ce qu’il vous faut pour prendre soin de votre mental, il existe de nombreux cours et formations en développement personnel. Vous pouvez donc :

• Prendre des cours pour apprendre à méditer et à cultiver l’approche de pleine conscience, ce qui peut être une clé intéressante pour votre bien-être psychologique.
• Vous tourner vers les médecines alternatives afin de prendre soin différemment de votre corps et donc d’accorder de l’importance à votre santé, physique et mentale.
• Apprendre à gérer votre stress et faire de la relaxation pour gagner en sérénité, notamment au travail.
• Etc.

Par ailleurs, vous pouvez aussi faire appel à un coach en développement personnel. C’est un professionnel qui est idéal pour vous aider à faire le point en amont sur votre bien-être mental et qui pourra mettre en place des solutions adaptées et personnalisées.

Prendre soin de soi mentalement est une chose, combattre son mal-être en est une autre. Si votre mental est profondément affecté, que vous manquez d’énergie ou d’élan vital, que rien ne vous procure du plaisir, que vos angoisses et votre stress sont très forts, il est possible que vous ayez besoin de consulter un professionnel de la santé mentale. Si vous présentez un ou plusieurs des symptômes énumérés ci-dessus depuis au moins deux semaines, faites le point avec un médecin. Si vous souffrez d’une pathologie spécifique, comme la dépression par exemple, la clé pour aller mieux mentalement passera peut-être par des médicaments, ce qui n’empêche en rien, si c’est possible pour vous, de chercher à “soigner” votre mental avec les conseils présents dans cet article.